5 Vitamines Essentielles pour Protéger Vos Yeux Naturellement - Terre et Trésors

5 essentielle Vitamine zum natürlichen Schutz Ihrer Augen

Lesezeit: 4 Minuten

Frau mit gesunden Augen und normalem Sehvermögen – Erde und Schätze

Ihre Augen leisten von morgens bis abends unermüdliche Arbeit. Angesichts von Bildschirmen, künstlichem Licht und dem täglichen Stress verdienen sie besondere Aufmerksamkeit. Bestimmte Vitamine und Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle für den Erhalt der normalen Sehkraft und den Schutz der Augenzellen .

Entdecken Sie die 5 essenziellen Nährstoffe, die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) für ihren Beitrag zur Augengesundheit anerkannt sind. Wenn Sie viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, lesen Sie auch unseren Artikel über digitale Augenbelastung und deren natürliche Lösungen .

1. Vitamin A: Das Seh-Vitamin

Lebensmittel reich an Vitamin A für die Sehkraft – Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Eier

Vitamin A trägt zur Erhaltung des normalen Sehvermögens bei. Es ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Ihre Augen.

Rolle der Vision

Vitamin A ist an der Bildung von Rhodopsin beteiligt, einem für das Sehen, insbesondere bei schwachem Licht, essentiellen Pigment. Es trägt außerdem zur Erhaltung normaler Schleimhäute, einschließlich der Augenoberfläche, bei.

Nahrungsquellen

  • Tierischen Ursprungs : Leber, Eier, Butter, Käse
  • Pflanzliche Quellen (Beta-Carotin): Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Mangos

💡 Tipp : Verzehren Sie Ihr beta-carotinreiches Gemüse mit etwas Fett (Olivenöl, Avocado) für eine bessere Aufnahme.

2. Vitamin B2: Schützendes Riboflavin

Nahrungsquellen für Vitamin B2 (Riboflavin) – Milch, Eier, Mandeln, Pilze

Vitamin B2 (Riboflavin) trägt zum Erhalt des normalen Sehvermögens bei. Dieses wasserlösliche Vitamin spielt auch eine Rolle beim Zellschutz. Es ist in umfassenden Präparaten wie Vision System enthalten.

Rolle der Vision

Riboflavin ist Bestandteil antioxidativer Enzymsysteme, die die Zellstrukturen des Auges schützen. Es spielt außerdem eine Rolle im Energiestoffwechsel, der für die hochaktiven Zellen der Netzhaut unerlässlich ist.

Nahrungsquellen

  • Milchprodukte : Milch, Joghurt, Käse
  • Proteine : Eier, Fleisch, Fisch
  • Gemüse : Pilze, Mandeln, Blattgemüse
  • Nährhefe : eine hervorragende Quelle für Vegetarier

3. Vitamin C: Das wichtigste Antioxidans

Obst und Gemüse reich an antioxidativem Vitamin C – Acerola, Kiwi, Zitrusfrüchte, Paprika

Vitamin C hilft , die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen . Besonders Ihre Augen, die Licht und UV-Strahlen ausgesetzt sind, profitieren von diesem Schutz.

Rolle für die Augen

Vitamin C kommt natürlicherweise in hoher Konzentration im Kammerwasser und in der Linse des Auges vor. Es neutralisiert freie Radikale, die durch Lichteinwirkung entstehen. Außerdem trägt es zur normalen Bildung von Kollagen bei, einem wichtigen Strukturprotein für die Blutgefäße des Auges.

Acerola ist eine hervorragende natürliche Quelle für Vitamin C. Deshalb findet man sie auch in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln .

Nahrungsquellen

  • Früchte : Acerola (Sieger!), Kiwi, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren
  • Gemüse : rote Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Petersilie

⚠️ Hinweis : Vitamin C ist empfindlich. Greifen Sie daher zu frischem, rohem oder nur leicht gekochtem Obst und Gemüse.

4. Vitamin E: Membranschutz

Lebensmittel mit Vitamin E – Olivenöl, Mandeln, Haselnüsse, Avocado

Vitamin E hilft , die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen . Es wirkt synergistisch mit Vitamin C für einen umfassenden Schutz.

Rolle für die Augen

Vitamin E ist das wichtigste fettlösliche Antioxidans. Es schützt Zellmembranen, die reich an Fettsäuren sind, insbesondere jene in der Netzhaut. Diese Membranen sind essenziell für den Aufbau und die Funktion der Fotorezeptoren.

Nahrungsquellen

  • Pflanzenöle : Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl
  • Ölsaaten : Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse
  • Sonstige : Avocado, Spinat, Sonnenblumenkerne

5. Zink: Das essentielle Mineral

Zinkquellen für normales Sehvermögen – Austern, Fleisch, Kürbiskerne

Zink trägt zur Erhaltung des normalen Sehvermögens bei. Dieses Mineral ist in hoher Konzentration in der Netzhaut vorhanden.

Rolle für die Augen

Zink ist am Stoffwechsel von Vitamin A beteiligt und erleichtert dessen Transport zur Netzhaut. Es spielt außerdem eine Rolle für die normale Funktion des Immunsystems und trägt zum Schutz der Augenstrukturen bei.

Nahrungsquellen

  • Meeresfrüchte : Austern (Sieger!), Krabben
  • Fleischsorten : Rind, Lamm, Schwein
  • Pflanzen : Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, Cashewnüsse

Bonus: Lutein und Zeaxanthin

Lebensmittel reich an Lutein und Zeaxanthin – Spinat, Grünkohl, Eigelb, Mais

Diese beiden Carotinoide verdienen besondere Erwähnung. Sie kommen natürlicherweise in der Makula vor, dem zentralen Bereich der Netzhaut, der für das scharfe Sehen verantwortlich ist. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel: Lutein und Zeaxanthin: Die natürlichen Schutzstoffe Ihrer Augen .

Ihr charakteristisches Merkmal

Lutein und Zeaxanthin filtern das blaue Licht, das von Bildschirmen und der Sonne ausgestrahlt wird. Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen; sie müssen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Nahrungsquellen

  • Grünes Gemüse : Spinat, Grünkohl, Brokkoli
  • Eigelb : eine konzentrierte und gut resorbierbare Quelle
  • Mais und gelbe Paprika

Wie wählt man ein Augenpräparat aus?

Wenn Ihre Ernährung nicht alle Ihre Bedürfnisse deckt, kann ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel eine Lösung sein.

Zu prüfende Kriterien

  • ✅ Vollständige Formulierung : Kombination mehrerer Nährstoffe (Vitamine A, B2, C, E + Mindestmenge Zink)
  • ✅ Vorhandensein von Lutein und Zeaxanthin : die spezifischen Carotinoide der Makula
  • ✅ Angemessene Dosierung : gemäß den Referenzmengen (RI)
  • ✅ Fertigungsqualität : Zertifizierungen (ISO 22000, HACCP, GMP)
  • ✅ Pflanzliche Kapseln : für Vegetarier und Veganer

Unsere Auswahl: Vision System

Vision System vereint diese Kriterien in einer umfassenden Formel, die Folgendes kombiniert:

  • Lutein (10,8 mg) + Zeaxanthin
  • Blaubeeren reich an Anthocyanen (15 mg)
  • Vitamine A, B2, C, E
  • Zink und Kupfer
  • Acerola (natürliche Vitamin-C-Quelle – 300 % NRV)

Hergestellt in Frankreich gemäß ISO 22000, HACCP und GMP Zertifizierungen, mit 100% pflanzlichen Kapseln (Pullulan).

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Wichtige Punkte, die Sie sich merken sollten

Nährstoff Anerkannter Beitrag Hauptquellen
Vitamin A Erhaltung des normalen Sehvermögens Leber, Karotten, Eier
Vitamin B2 Erhaltung des normalen Sehvermögens Milchprodukte, Eier
Vitamin C Zellschutz Acerola, Kiwi, Paprika
Vitamin E Zellschutz Öle, Ölsaaten
Zink Erhaltung des normalen Sehvermögens Austern, Fleisch, Samen

Um weiterzukommen

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⚠️ Rechtlicher Hinweis : Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker. Verkaufsbedingungen – Rechtliche Hinweise .

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