Lutein und Zeaxanthin schützen auf natürliche Weise die Makula und filtern blaues Licht

Was sind Lutein und Zeaxanthin?

Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide aus der Familie der Xanthophylle. Es handelt sich um natürliche gelb-orange Farbstoffe, die in vielen Pflanzen vorkommen (z. B. in grünem Gemüse, Mais und Eigelb). Im Gegensatz zu Vitamin A (Beta-Carotin) kann der Körper diese beiden Carotinoide nicht selbst herstellen; sie müssen daher täglich über die Nahrung aufgenommen werden.

Lutein und Zeaxanthin sind deshalb so einzigartig, weil sie die einzigen Carotinoide in der Makula sind, dem zentralen Bereich der Netzhaut, der für scharfes Sehen und die Wahrnehmung von Details verantwortlich ist. Sie bilden das sogenannte Makulapigment , einen natürlichen Filter, der unsere Augen schützt.

Unterschied zwischen Lutein und Zeaxanthin

Obwohl Lutein und Zeaxanthin chemisch sehr ähnlich sind, weisen sie im Auge leicht unterschiedliche Verteilungsmuster auf:

• Lutein : In der peripheren Netzhaut und in der gesamten Makula vermehrt vorhanden.
• Zeaxanthin : Besonders konzentriert im Zentrum der Makula (Fovea), dem Bereich des schärfsten Sehens.

Diese Komplementarität erklärt, warum es wichtig ist, beide Carotinoide gleichzeitig einzunehmen, wie beispielsweise im Vision System .

Essenzielle Funktionen von Lutein und Zeaxanthin für Ihre Augen

1. Natürlicher Blaulichtfilter

Hochenergetisches sichtbares Licht (HEV), insbesondere das von Bildschirmen (Computer, Smartphones, Tablets, LEDs) emittierte, kann die Netzhaut schädigen. Lutein und Zeaxanthin wirken als natürlicher Filter , indem sie bis zu 90 % des blauen Lichts absorbieren, bevor es die lichtempfindlichen Zellen der Netzhaut erreicht.

Je höher die Dichte Ihres Makulapigments ist, desto besser sind Ihre Augen geschützt. Leider nimmt diese Dichte mit dem Alter und durch längere Bildschirmarbeit ab, weshalb eine angemessene Nahrungsergänzung so wichtig ist. Mehr über die Gefahren von blauem Licht erfahren Sie in unserem Artikel „Schutz vor blauem Bildschirmlicht “.

2. Starker antioxidativer Schutz

Die Netzhaut gehört zu den sauerstoffreichsten Geweben unseres Körpers und ist daher besonders anfällig für oxidativen Stress (die Bildung freier Radikale). Dieser oxidative Stress wird verstärkt durch:

• Einwirkung von UV- und blauem Licht
• Natürliche Alterung
• Rauchen
• Eine Ernährung mit niedrigem Antioxidantiengehalt
• Bestimmte Erkrankungen (Diabetes, Bluthochdruck)

Lutein und Zeaxanthin neutralisieren diese freien Radikale und schützen die Makulazellen vor oxidativen Schäden, wodurch die Augenalterung verlangsamt wird.

3. Prävention der altersbedingten Makuladegeneration (AMD)

Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist in Industrieländern die häufigste Ursache für Sehverlust nach dem 50. Lebensjahr. Zahlreiche wissenschaftliche Studien, darunter die renommierte AREDS 2 (Age-Related Eye Disease Study), haben gezeigt, dass die Einnahme von Lutein und Zeaxanthin in Kombination mit den antioxidativen Vitaminen C und E sowie Zink das Risiko eines Fortschreitens der AMD deutlich verringert.

Eine Ernährung reich an Lutein und Zeaxanthin oder die Einnahme geeigneter Nahrungsergänzungsmittel wie Vision System kann daher eine wichtige präventive Rolle spielen. Um mehr zu diesem Thema zu erfahren, lesen Sie unseren vollständigen Artikel zur natürlichen Vorbeugung von AMD .

4. Verbesserung der visuellen Leistungsfähigkeit

Neben der Prävention verbessern Lutein und Zeaxanthin verschiedene Aspekte des Sehvermögens:

• Sehschärfe : Schärferes und präziseres Sehen
• Kontrastempfindlichkeit : Verbesserte Detailerkennung, insbesondere bei schwachem Licht
• Blendungsreduzierung : Bessere Erholung nach Einwirkung von hellem Licht
• Visuelle Erholungszeit : Schneller nach einem hellen Blitz
• Farbsehen : Wahrnehmung von lebendigeren Farben

5. Reduzierung der digitalen Augenbelastung

Das Computer-Vision-Syndrom (oder digitale Augenbelastung) betrifft über 60 % aller Menschen, die am Bildschirm arbeiten. Zu den Symptomen gehören trockene, gerötete und gereizte Augen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen. Lutein und Zeaxanthin können diese Belastung reduzieren, indem sie blaues Licht filtern und die Augenzellen vor Stress schützen. Praktische Tipps finden Sie in unserem Artikel „Digitale Augenbelastung: Lösungen“ .

Nahrungsquellen für Lutein und Zeaxanthin

Eine Ernährung reich an Lutein und Zeaxanthin ist der beste Schutz für Ihre Augen. Hier sind die besten natürlichen Quellen:

Lebensmittel reich an Lutein

Lebensmittel reich an Zeaxanthin

• Mais : 0,5–1 mg pro 100 g
• Orange Paprika : 1-2 mg pro 100 g
• Eigelb : 0,2–0,3 mg (hoch bioverfügbar)
• Goji-Beeren : Sehr reich an Zeaxanthin
• Kürbis : 0,3–0,5 mg pro 100 g

Tägliche Bedürfnisse und Nahrungsergänzung

Empfohlene Zufuhr

Obwohl es keine offiziell empfohlene Nährstoffzufuhr gibt, legen wissenschaftliche Studien folgende Anforderungen für einen optimalen Augenschutz nahe:

• Lutein : 6 bis 10 mg pro Tag
• Zeaxanthin : 2 bis 4 mg pro Tag

Leider liefert die moderne westliche Ernährung im Durchschnitt nur 1 bis 2 mg Lutein pro Tag, weit unter dem optimalen Bedarf. Zudem steigt unser Bedarf mit zunehmendem Alter und der damit einhergehenden längeren Bildschirmzeit.

Wann sollte man eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen?

Eine Lutein- und Zeaxanthin-Supplementierung wird insbesondere dann empfohlen, wenn Sie sich in einer der folgenden Situationen befinden:

• Längerer Aufenthalt vor Bildschirmen (mehr als 4 Stunden pro Tag)
• Alter über 50
• Familiengeschichte von AMD
• Hohe Myopie
• Raucher oder ehemaliger Raucher
• Ernährung mit wenig grünem Gemüse
• Hellfarbene Augen (blaue oder grüne Iris, lichtempfindlicher)
• Augenbelastung, trockene Augen, verschwommenes Sehen

Vision System: Die Komplettlösung

Vision System ist eine Komplettformulierung, die Lutein und Zeaxanthin in optimaler Dosierung (10,8 mg pro Tagesdosis) mit 7 weiteren synergistisch wirkenden Inhaltsstoffen kombiniert:

• Vitamin A und B2 : Tragen zur Erhaltung des normalen Sehvermögens bei (EU-zugelassene Angaben)
• Vitamin C und E : Starke Antioxidantien, die die Augenzellen schützen
• Zink und Kupfer : Essenzielle Mineralien für die Netzhaut
• Blaubeere : Verbessert die Mikrozirkulation des Auges und das Nachtsehen

Diese synergistische Formel bietet Ihren Augen einen Rundumschutz, der der alleinigen Einnahme von Carotinoiden weit überlegen ist. Um alle wichtigen Vitamine für Ihre Augen zu entdecken, lesen Sie unseren Artikel „5 essentielle Vitamine für die Augengesundheit “.

Was sagt die Wissenschaft? Klinische Studien

AREDS 2-Studie (2013)

Die AREDS 2-Studie, die über 5 Jahre mit mehr als 4.000 Teilnehmern durchgeführt wurde, zeigte, dass die Einnahme von Lutein (10 mg) und Zeaxanthin (2 mg) in Kombination mit den Vitaminen C, E und Zink das Risiko eines Fortschreitens zu einer fortgeschrittenen AMD bei Risikopersonen um 25 % reduziert.

LAST-Studie (Lutein Antioxidant Supplementation Trial)

Diese Studie zeigte, dass die Einnahme von 10 mg Lutein pro Tag über 12 Monate die Sehschärfe, die Kontrastempfindlichkeit und die Makulapigmentdichte bei Menschen mit atrophischer AMD signifikant verbessert.

Studien zur digitalen Augenbelastung

Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Lutein und Zeaxanthin die Symptome der Augenbelastung bei Bildschirmbenutzern deutlich reduziert, einschließlich einer verbesserten visuellen Erholungszeit und einer Verringerung der Blendung.

Praktische Tipps zum Schutz Ihrer Augen

1. Ernähren Sie sich carotinoidreich.

• Verzehren Sie täglich mindestens eine Portion dunkelgrünes Gemüse (Spinat, Grünkohl, Brokkoli).
• Nehmen Sie Eigelb in Ihre Ernährung auf (ausgezeichnete Bioverfügbarkeit).
• Variieren Sie die Farben auf Ihrem Teller (Mais, Paprika, Kürbis).
• Immer mit Fetten kombinieren, um die Aufnahme zu optimieren

2. Schützen Sie sich vor blauem Licht

• Aktivieren Sie die Blaulichtfilter auf Ihren Geräten (Nachtmodus).
• Tragen Sie eine Blaulichtfilterbrille, wenn Sie am Bildschirm arbeiten.
• Wenden Sie die 20-20-20-Regel an: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in eine Richtung, die 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist.
• Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen (mindestens 2 Stunden).

3. Komplett mit Bildverarbeitungssystem

Wenn Ihre Ernährung eine optimale Zufuhr nicht zulässt oder Sie besonders viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, versorgt Sie Vision System mit wirksamen Dosen von Lutein und Zeaxanthin sowie allen ergänzenden Nährstoffen für einen umfassenden Schutz.

4. Gehen Sie regelmäßig zum Augenarzt.

Regelmäßige Augenuntersuchungen (alle 2 Jahre vor dem 40. Lebensjahr, jährlich ab dem 50. Lebensjahr) ermöglichen die Früherkennung potenzieller Probleme und die Anpassung Ihrer Präventionsmaßnahmen.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, bis die Wirkung einer Lutein- und Zeaxanthin-Supplementierung sichtbar wird?

Erste positive Auswirkungen auf den Sehkomfort (reduzierte Augenermüdung) können bereits nach 3 bis 4 Wochen spürbar sein. Eine deutliche Steigerung der Makulapigmentdichte erfordert jedoch eine kontinuierliche Einnahme von 2 bis 3 Monaten. Für einen dauerhaften Nutzen werden regelmäßige Behandlungszyklen empfohlen.

Haben Lutein und Zeaxanthin Nebenwirkungen?

Lutein und Zeaxanthin sind selbst in hohen Dosen völlig unbedenkliche natürliche Nährstoffe. In Studien wurden keine Nebenwirkungen berichtet, selbst bei Dosen von bis zu 20 mg pro Tag. Lediglich bei sehr hohen Dosen kann es zu einer leichten orangefarbenen Verfärbung der Haut (Carotinämie) kommen, einem völlig harmlosen und reversiblen Phänomen.

Lässt sich AMD mit Lutein und Zeaxanthin verhindern?

Die Einnahme von Lutein und Zeaxanthin kann altersbedingte Makuladegeneration (AMD) nicht vollständig verhindern, aber wissenschaftliche Studien zeigen, dass sie das Risiko, an fortgeschrittener AMD zu erkranken, deutlich reduziert, insbesondere bei Risikopersonen (familiäre Vorbelastung, Alter, Rauchen). Sie ist ein wichtiger Bestandteil einer umfassenden Strategie zur Augengesundheit.

Dürfen Kinder Lutein und Zeaxanthin einnehmen?

Ja, diese Carotinoide sind bereits im Kindesalter vorteilhaft, insbesondere angesichts der zunehmenden Bildschirmzeit von Kindern. Achten Sie auf eine Ernährung mit viel grünem Gemüse. Bei Bedarf sollten Sie einen Kinderarzt konsultieren, um die Dosierung altersgerecht anzupassen.

Abschluss

Lutein und Zeaxanthin sind essenzielle Nährstoffe für die Augengesundheit in jedem Alter. Als einzige Carotinoide, die in der Makula vorkommen, bieten sie doppelten Schutz: einen natürlichen Filter gegen schädliches blaues Licht und einen antioxidativen Schutzschild gegen altersbedingte Augenschäden.

In unserer vernetzten Welt, in der die Bildschirmzeit stetig zunimmt und die Lebenserwartung steigt, gewinnt der Schutz unserer Sehkraft immer mehr an Bedeutung. Eine Ernährung reich an grünem Gemüse, gegebenenfalls ergänzt durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie Vision System , ist die beste Präventionsstrategie.

Warten Sie nicht auf die ersten Anzeichen von Augenbelastung oder Sehverschlechterung, um etwas zu unternehmen. Schützen Sie Ihre Augen noch heute auf natürliche Weise!