Blaulichtschutz: Ein vollständiger Leitfaden zum Schutz Ihrer Augen vor Bildschirmen im Jahr 2025

Lesezeit: 8 Minuten

Unsere Augen sind täglich dem blauen Licht von Bildschirmen ausgesetzt. Durch Homeoffice, Smartphones und Tablets kann diese anhaltende Belastung Folgen für unsere Augengesundheit haben. Erfahren Sie in diesem umfassenden Ratgeber, wie Sie Ihre Augen effektiv vor blauem Licht schützen und Ihren Sehkomfort jeden Tag erhalten können.

Was ist blaues Licht und warum ist es problematisch?

Blaues Licht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums. Es zeichnet sich durch eine kurze Wellenlänge zwischen 380 und 500 Nanometern aus, wodurch es eine hohe Energie besitzt. Dieses Licht kommt natürlicherweise im Sonnenlicht vor, wird aber auch in großen Mengen von unseren digitalen Bildschirmen emittiert.

Quellen blauen Lichts in unserem Alltag

Blaues Licht stammt aus vielen Quellen in unserer modernen Umgebung. Computer-, Smartphone-, Tablet- und Fernsehbildschirme sind die Hauptquellen. Auch LED-Lampen und Leuchtstoffröhren tragen zu unserer täglichen Belastung bei. Mit der zunehmenden Bildschirmzeit hat die Exposition gegenüber künstlichem blauen Licht in den letzten Jahren deutlich zugenommen.

Das Problem liegt in der Intensität und Dauer dieser Lichteinwirkung. Anders als natürliches Sonnenlicht, dessen Intensität im Tagesverlauf schwankt, strahlen Bildschirme ein konstantes und intensives blaues Licht aus, insbesondere abends, wenn sich unsere Augen auf die Ruhephase vorbereiten sollten.

Die Auswirkungen von blauem Licht auf die Augengesundheit

Längere Einwirkung von blauem Licht kann zu verschiedenen unangenehmen Symptomen führen. Augenbelastung äußert sich durch ein Schweregefühl in den Augenlidern, Brennen und verschwommenes Sehen. Trockene Augen entstehen durch das verminderte Blinzeln beim Blick auf einen Bildschirm, wodurch der schützende Tränenfilm beeinträchtigt wird.

Häufige Kopfschmerzen können auch mit übermäßiger Blaulichtexposition zusammenhängen. Dieses energiereiche Licht zwingt das Auge, sich stärker anzustrengen, um die Fokussierung aufrechtzuerhalten, was zu Verspannungen der Augenmuskulatur führt, die bis zu den Schläfen und der Stirn ausstrahlen können.

Langfristig deuten wissenschaftliche Studien darauf hin, dass chronische Blaulichtexposition zu vorzeitiger Alterung der Netzhaut beitragen kann. Blaulicht dringt tief ins Auge ein und kann die Netzhaut erreichen, wo es die lichtempfindlichen Zellen schädigen kann. Obwohl die Forschung noch andauert, ist Vorsicht geboten, um diese Exposition zu begrenzen.

Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus

Neben seinen direkten visuellen Auswirkungen beeinflusst blaues Licht unsere innere Uhr maßgeblich. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmt.

Schlafzyklusstörung

Die abendliche Exposition gegenüber blauem Licht sendet ein Wecksignal an unser Gehirn, ähnlich wie natürliches Tageslicht. Diese biologische Verwirrung verzögert die Melatoninproduktion und damit das Einschlafen. Menschen, die vor dem Schlafengehen Bildschirme nutzen, brauchen durchschnittlich 30 Minuten länger zum Einschlafen und haben eine schlechtere Schlafqualität.

Der REM-Schlaf, eine entscheidende Phase für die Gedächtniskonsolidierung und die kognitive Erholung, ist besonders betroffen. Durch blaues Licht gestörter Schlaf führt am Folgetag zu chronischer Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und erhöhter Reizbarkeit.

Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit

Eine anhaltende Störung des zirkadianen Rhythmus beschränkt sich nicht nur auf Schlafstörungen. Studien belegen Zusammenhänge zwischen nächtlicher Blaulichtexposition und verschiedenen Stoffwechselstörungen. Schlafmangel kann die Appetitregulation beeinträchtigen und Heißhungerattacken sowie nächtliches Naschen begünstigen.

Das Immunsystem, das sich vor allem im Tiefschlaf regeneriert, wird durch gestörten Schlaf geschwächt. Auch Stimmung und emotionales Gleichgewicht werden beeinträchtigt; bei Menschen, die abends übermäßig blauem Licht ausgesetzt sind, treten vermehrt Stress und Angstzustände auf.

Natürliche Lösungen zum Schutz Ihrer Augen vor blauem Licht

Glücklicherweise gibt es mehrere wirksame Möglichkeiten, die Augen vor blauem Licht zu schützen, indem man Lebensstiländerungen und Ernährungsunterstützung kombiniert.

Tägliche Schutzmaßnahmen

Die 20-20-20-Regel ist eine einfache, aber effektive Methode zur Reduzierung der Augenbelastung. Schauen Sie alle 20 Minuten, die Sie vor einem Bildschirm verbringen, 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand in etwa 6 Metern Entfernung. Diese Pause ermöglicht es den Augenmuskeln, sich zu entspannen und den Tränenfilm zu regenerieren.

Die Anpassung der Bildschirmhelligkeit spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Sie sollte dem Umgebungslicht entsprechen. Ein zu heller Bildschirm in einem dunklen Raum zwingt die Augen zu ständiger Anpassung und erhöht so die Augenbelastung. Moderne Betriebssysteme bieten Nachtmodi, die die Blaulichtemission nach Sonnenuntergang automatisch reduzieren.

Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Abstand und der Position des Bildschirms gelten. Platzieren Sie ihn etwa 50–70 Zentimeter von Ihren Augen entfernt, etwas unterhalb der Augenhöhe. Diese ergonomische Position entlastet die Augen- und Nackenmuskulatur. Vergrößern Sie gegebenenfalls die Schriftgröße, um ein Vorbeugen zum Bildschirm zu vermeiden.

Die Bedeutung regelmäßiger Pausen

Unsere Augen sind nicht dafür gemacht, stundenlang auf einen Bildschirm zu starren. Regelmäßige Pausen im Arbeitsalltag geben Ihren Augen die Möglichkeit, sich zu erholen. Stehen Sie stündlich auf, gehen Sie ein paar Minuten umher und schauen Sie aus dem Fenster. Diese kurzen Pausen verbessern nicht nur Ihren Sehkomfort, sondern auch Ihre Produktivität.

Nutzen Sie die Pausen für ein paar einfache Augenübungen. Schließen Sie die Augen und massieren Sie sanft Ihre Augenlider. Bewegen Sie die Augen in alle Richtungen. Diese Bewegungen regen die Durchblutung der Augenpartie an und lösen Verspannungen.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit

Eine Ernährung reich an bestimmten Nährstoffen kann den natürlichen Schutz der Augen vor blauem Licht deutlich verbessern. Bestimmte Nährstoffe spielen eine besonders wichtige Rolle für die Augengesundheit.

Carotinoide: Natürliche Schutzschilde für die Netzhaut

Lutein und Zeaxanthin sind zwei Carotinoide, die sich natürlicherweise in der Makula, dem zentralen Bereich der Netzhaut, der für das scharfe Sehen verantwortlich ist, anreichern. Diese Pigmente wirken als natürlicher Filter für blaues Licht und absorbieren schädliche Wellenlängen, bevor diese die lichtempfindlichen Zellen erreichen.

Lutein ist reichlich in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Rucola enthalten. Zeaxanthin findet sich in Mais, orangefarbenen Paprika und Eiern. Die optimale Menge allein über die Ernährung aufzunehmen, kann jedoch schwierig sein, insbesondere bei einem aktiven Lebensstil.

Unser Nahrungsergänzungsmittel Vision System wurde speziell entwickelt, um eine optimale Dosis an Lutein und Zeaxanthin zu liefern. In Kombination mit weiteren essenziellen Nährstoffen für die Augen bietet es umfassenden Schutz vor den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht und unterstützt den Erhalt der normalen Sehkraft. Die enthaltenen Vitamine A und B2 tragen gemäß den von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) genehmigten Angaben zum Erhalt der normalen Sehkraft bei.

Essenzielle Vitamine und Mineralstoffe

Vitamin A spielt eine grundlegende Rolle für das Sehvermögen, insbesondere bei schwachem Licht. Es trägt zum Erhalt des normalen Sehvermögens bei und ist für die einwandfreie Funktion der Netzhaut unerlässlich. Ein Vitamin-A-Mangel kann zu Nachtblindheit und trockenen Augen führen.

Vitamin E, ein starkes Antioxidans, schützt die Augenzellen vor oxidativem Stress durch blaues Licht. Zink, ein essentielles Mineral, unterstützt den Transport von Vitamin A von der Leber zur Netzhaut und trägt zum Erhalt der normalen Sehkraft bei.

B-Vitamine, insbesondere Vitamin B2 (Riboflavin), tragen ebenfalls zum Erhalt des normalen Sehvermögens bei. Dieses Vitamin hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und unterstützt den Energiestoffwechsel der Augenzellen.

Antioxidantien zum Schutz der Augenzellen

Oxidativer Stress, verursacht durch die Einwirkung von blauem Licht, erzeugt freie Radikale, die Augenzellen schädigen können. Antioxidantien neutralisieren diese schädlichen Moleküle und schützen die Zellintegrität.

Vitamin C, das in hoher Konzentration im Auge vorkommt, spielt eine wichtige Schutzrolle. Es trägt zur normalen Bildung von Kollagen bei, das die Hornhaut strukturiert und die Elastizität der Blutgefäße im Auge erhält. Heidelbeeren, die traditionell zur Unterstützung der Augengesundheit eingesetzt werden, enthalten Anthocyane, die die Mikrozirkulation im Auge fördern.

Ein umfassender Ansatz für optimalen Schutz

Der Schutz vor blauem Licht erfordert einen multidimensionalen Ansatz, der mehrere sich ergänzende Strategien kombiniert.

Anpassung Ihres Arbeitsumfelds

Die Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz beeinflusst Ihren Sehkomfort direkt. Nutzen Sie nach Möglichkeit natürliches Licht, indem Sie Ihren Schreibtisch senkrecht zu den Fenstern positionieren, um Spiegelungen auf dem Bildschirm zu vermeiden. Steht kein natürliches Licht zur Verfügung, wählen Sie eine sanfte Zusatzbeleuchtung, die das Bildschirmlicht ergänzt, ohne übermäßigen Kontrast zu erzeugen.

Investieren Sie in einen Blaulichtfilter für Ihren Bildschirm oder eine Brille mit spezieller Beschichtung. Diese physikalischen Lösungen blockieren einen Großteil des blauen Lichts, bevor es Ihre Augen erreicht. Die Filter können bis zu 90 Prozent des blauen Lichts reduzieren, ohne die Farben merklich zu verändern.

Gesunder Lebensstil und erholsamer Schlaf

Führen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine digitale Auszeit ein. Ersetzen Sie Bildschirmzeit durch entspannende Aktivitäten wie Lesen, Meditation oder ein warmes Bad. Dieser sanfte Übergang ermöglicht es Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten.

Wenn Sie abends unbedingt einen Bildschirm benutzen müssen, aktivieren Sie immer den Nachtmodus und reduzieren Sie die Helligkeit auf ein angenehmes Minimum. Erwägen Sie das Tragen einer Blaulichtfilterbrille, die speziell für die Nutzung am Abend entwickelt wurde.

Ausreichender Schlaf ermöglicht es Ihren Augen, sich vollständig zu erholen. Während des Schlafs werden Ihre Augen rehydriert und die Zellen regenerieren sich. Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden pro Nacht in einem völlig abgedunkelten und kühlen Raum zu schlafen. Ein Nahrungsergänzungsmittel wie ZeniMag kann dank seines hoch bioverfügbaren Magnesiumbisglycinats die Muskelentspannung unterstützen und einen erholsamen Schlaf fördern.

Globale Energieunterstützung

Allgemeine Müdigkeit erhöht die Lichtempfindlichkeit Ihrer Augen gegenüber blauem Licht. Ein gleichbleibend hoher Energiepegel über den Tag verteilt hilft Ihren Augen, visuelle Belastungen besser zu verkraften. Die Klamath-Alge in AFA MAX trägt dank ihres hohen Gehalts an bioverfügbaren Nährstoffen zur Verringerung von Müdigkeit bei.

An besonders anstrengenden Tagen vor dem Bildschirm kann Le 180° Ihnen helfen, konzentriert und wach zu bleiben – ganz ohne die Nervosität, die bei herkömmlichen Stimulanzien oft auftritt. Die Formel mit Langzeitwirkung sorgt für vier bis sechs Stunden anhaltende Energie.

Ernährungsgewohnheiten für gesunde Augen

Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist eine ausgewogene Ernährung die Grundlage für gesunde Augen. Bestimmte Lebensmittel sind besonders vorteilhaft für die Augen.

Nährstoffreiche Lebensmittel für die Augen

Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren, die für die Augengesundheit und die Befeuchtung der Augen unerlässlich sind. Verzehren Sie sie mindestens zweimal pro Woche.

Buntes Gemüse ist reich an schützenden Carotinoiden. Karotten, die viel Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A) enthalten, rote und gelbe Paprika, Tomaten, Kürbis und Süßkartoffeln sollten regelmäßig auf Ihrem Teller landen.

Rote und violette Früchte wie Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und schwarze Johannisbeeren enthalten Anthocyane, die die Mikrozirkulation im Auge fördern. Zitrusfrüchte und Kiwis liefern das antioxidative Vitamin C.

Vergessen Sie nicht Nüsse und Samen, die pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Zink liefern. Eine Handvoll Mandeln, Walnüsse oder Chiasamen täglich trägt zum Schutz Ihrer Augenzellen bei.

Flüssigkeitszufuhr und Augengesundheit

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für den Erhalt des Tränenfilms, der Ihre Augen schützt und befeuchtet. Flüssigkeitsmangel verschlimmert trockene Augen, was insbesondere bei längerer Bildschirmarbeit problematisch ist. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, mehr, wenn Sie körperlich aktiv sind.

Kräutertees, insbesondere Kamille oder Fenchel, tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei und liefern gleichzeitig wohltuende Inhaltsstoffe für die Augen. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, da dieser harntreibend wirkt und zur Austrocknung beitragen kann.

Wann sollte man einen Augenarzt aufsuchen?

Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie auf bestimmte Anzeichen hinweisen und eine augenärztliche Untersuchung veranlassen.

Warnsignale, die man nicht ignorieren sollte

Bei anhaltender Augenbelastung trotz Schutzmaßnahmen sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. Verschwommenes Sehen, das sich auch nach Ruhepausen nicht bessert, häufige Kopfschmerzen hinter den Augen, erhöhte Lichtempfindlichkeit oder ständig gereizte und gerötete Augen erfordern ärztliche Abklärung.

Besorgniserregendere Symptome wie Lichtblitze, plötzlich auftretende Mouches volantes (Glaskörpertrübungen), Gesichtsfeldausfälle oder eine plötzliche Sehverschlechterung erfordern dringend ärztliche Hilfe. Diese Anzeichen können auf ernstere Erkrankungen hinweisen, die eine sofortige Behandlung notwendig machen.

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen

Auch wenn keine Symptome vorliegen, wird Erwachsenen unter 60 Jahren eine vollständige Augenuntersuchung alle zwei Jahre und Erwachsenen über 60 Jahren eine jährliche Untersuchung empfohlen. Diese Untersuchungen ermöglichen die Früherkennung potenzieller Erkrankungen wie Glaukom, Katarakt oder Makuladegeneration.

Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, lassen Sie Ihre Sehstärke regelmäßig überprüfen. Eine falsche Sehstärke zwingt Ihre Augen zu Ausgleichsbewegungen und erhöht die Augenbelastung. Nutzen Sie diese Termine, um Ihre Bildschirmzeit mit Ihrem Augenarzt zu besprechen und sich individuell beraten zu lassen.

Komplettes Augenschutzprogramm

Die Umsetzung einer umfassenden Strategie zum Schutz vor blauem Licht erfordert die Integration mehrerer Elemente in Ihren Alltag.

Morgenroutine zur Vorbereitung Ihrer Augen

Beginnen Sie Ihren Tag mit natürlichem Licht. Öffnen Sie die Fensterläden direkt nach dem Aufwachen und frühstücken Sie, wenn möglich, in Fensternähe. Das natürliche Licht hilft Ihnen, Ihre innere Uhr zu synchronisieren und Ihre Augen auf den Tag vorzubereiten.

Bevor Sie sich vor den Bildschirm setzen, machen Sie ein paar Augenübungen. Bewegen Sie Ihre Augen kreisend, wechseln Sie zwischen nahen und fernen Objekten ab und blinzeln Sie mehrmals bewusst. Diese Übungen bereiten Ihre Augenmuskeln auf die bevorstehende visuelle Anstrengung vor.

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück mit Lebensmitteln, die gut für Ihre Augen sind. Eier (eine Quelle für Lutein und Zeaxanthin), Beeren (Antioxidantien) und frischer Orangensaft (Vitamin C) sind ein hervorragender Anfang, um Ihre Sehkraft zu schützen.

Arbeitsprotokoll

Stellen Sie sich auf Ihrem Smartphone oder Computer Erinnerungen ein, um die 20-20-20-Regel anzuwenden. Diese regelmäßigen Pausen, so kurz sie auch sein mögen, tragen wesentlich zu Ihrem Sehkomfort am Ende des Tages bei.

Stellen Sie eine Wasserflasche auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie regelmäßig. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr beeinflusst direkt die Qualität Ihres Tränenfilms. Wenn Sie in einer klimatisierten, besonders trockenen Umgebung arbeiten, verwenden Sie einen Luftbefeuchter.

Passen Sie die Position Ihres Bildschirms und die Umgebungsbeleuchtung der Tageszeit an. Da das natürliche Licht variiert, sollte Ihr Arbeitsplatz entsprechend angepasst werden. Mittags kann es nötig sein, die Jalousien teilweise zu schließen, um Blendung zu vermeiden, während am späten Nachmittag zusätzliche Beleuchtung erforderlich wird.

Abendritual zur Genesung

Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihre Bildschirmzeit schrittweise reduzieren. Falls Sie länger arbeiten müssen, aktivieren Sie unbedingt den Blaulichtfilter und reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit auf ein Minimum.

Legen Sie fünf Minuten lang eine warme Kompresse auf Ihre geschlossenen Augen. Die sanfte Wärme stimuliert die Meibom-Drüsen, die die Lipidschicht des Tränenfilms produzieren. Diese ist wichtig, um Verdunstung und trockene Augen zu verhindern.

Massieren Sie die Augenpartie sanft mit kreisenden Bewegungen, vom inneren Augenwinkel nach außen. Diese Massage regt die Blut- und Lymphzirkulation an und hilft, tagsüber angesammelte Giftstoffe abzubauen.

Ergänzende Lösungen für verbesserten Schutz

Neben spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln für die Augen unterstützen auch andere Nährstoffe indirekt die Augengesundheit, indem sie auf damit zusammenhängende Faktoren einwirken.

Blutzuckermanagement und Augengesundheit

Ein stabiler Blutzuckerspiegel trägt zur Augengesundheit bei. Starke Blutzuckerschwankungen können die Sehkraft beeinträchtigen, indem sie die Linsenform vorübergehend verändern. Chronisch erhöhter Blutzucker steigert das Risiko von Augenerkrankungen.

Chrom, ein essentielles Spurenelement, trägt laut EU-Zulassung zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Active Chromium kombiniert Chrompicolinat mit Zink und Alpha-Liponsäure für eine optimale Stoffwechselunterstützung. Durch die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels werden die Augen indirekt vor Schäden durch Blutzuckerschwankungen geschützt.

Reduzierung des globalen oxidativen Stresses

Oxidativer Stress beschränkt sich nicht auf die Augen, sondern betrifft den gesamten Körper. Eine Reduzierung des allgemeinen oxidativen Stresses verbessert auf natürliche Weise den Schutz der Augenzellen. Eine Ernährung reich an farbenfrohem Obst und Gemüse, einer Quelle vielfältiger Antioxidantien, bildet die Grundlage für diesen Schutz.

Regelmäßige körperliche Aktivität erzeugt zwar vorübergehend freie Radikale, stärkt aber langfristig die körpereigenen antioxidativen Abwehrkräfte. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche mäßig aktiv zu sein. Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen – all diese Aktivitäten zählen.

Erfahrungsberichte und konkrete Ergebnisse

Viele Menschen, die einen umfassenden Ansatz zum Schutz vor blauem Licht verfolgen, berichten von deutlichen Verbesserungen ihres Sehkomforts.

Marie, eine 34-jährige Webentwicklerin, berichtet: „Nachdem meine Augen jahrelang abends stark überanstrengt waren, habe ich einiges geändert. Ich habe mir eine Blaulichtfilterbrille zugelegt, halte mich strikt an die 20-20-20-Regel und nehme seit drei Monaten Vision System. Der Unterschied ist deutlich spürbar. Meine Augen sind abends weniger gereizt, meine Kopfschmerzen haben nachgelassen und ich schlafe besser ein.“

Thomas, ein Berater, der täglich mehr als zehn Stunden vor Bildschirmen verbringt, erklärt: „Ich war anfangs skeptisch, aber die Kombination aus besserer Augenhygiene und der richtigen Nahrungsergänzung hat meinen Alltag wirklich verändert. Ich verspüre abends kein Brennen mehr in den Augen. Außerdem hat sich meine Schlafqualität verbessert, seit ich zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichte.“

Fazit: Aktiven Augenschutz verwenden

Der Schutz vor blauem Licht erfordert ein proaktives Vorgehen, das verschiedene Strategien kombiniert. Anpassungen des Arbeitsumfelds, die Entwicklung guter Sehgewohnheiten, eine Ernährung reich an schützenden Nährstoffen und gezielte Nahrungsergänzungsmittel bilden ein stimmiges Gesamtpaket zum Erhalt der Sehkraft.

Warten Sie nicht, bis die Symptome chronisch werden, bevor Sie handeln. Jede kleine, tägliche Maßnahme hilft, Ihre Augen langfristig zu schützen. Egal, ob Sie nur ein paar Stunden oder den ganzen Tag vor einem Bildschirm verbringen – Ihre Augengesundheit verdient Ihre Aufmerksamkeit.

Beginnen Sie noch heute mit ein oder zwei einfachen Gewohnheiten, wie der 20-20-20-Regel oder der Aktivierung von Blaulichtfiltern auf Ihren Geräten. Ergänzen Sie diese nach und nach um weitere Maßnahmen und beobachten Sie die Verbesserung Ihres Sehkomforts. Ihre Augen werden es Ihnen danken.